Незначительное увеличение параметров тела в последней фазе цикла считается физиологическим явлением, связанным с гормональными изменениями. В норме женщина может прибавить в массе от 0,5 до 3 кг, а ее живот – вырасти на несколько сантиметров.
Если же отклонения выражены сильнее, то, вероятнее всего, имеет место предменструальный синдром (ПМС). Другими его признаками выступают раздражительность, депрессия, отечность конечностей и лица, боли, мигрень и так далее.
В любом случае с наступлением критических дней вздутие брюшной стенки проходит, а вес и эмоциональное состояние нормализуются. Однако пережить эти несколько дней, когда узкие джинсы с трудом застегиваются, а со стороны кажется, что девушка находится на первых месяцах беременности, не так уж и просто. К счастью, уменьшить степень «набухания» живота вполне реально, но для начала рассмотрим причины этого явления.
Подготовка тела к беременности
Главным виновником деформации фигуры перед менструацией является гормон прогестерон, количество которого во второй фазе цикла резко возрастает. Именно он отвечает за подготовку репродуктивных органов к предстоящей беременности.
Для того чтобы плодное яйцо имело возможность закрепиться на стенках матки, происходит значительное утолщение и размягчение эндометриального слоя. При этом его клетки насыщаются кровью и влагой. В результате возникает естественное увеличение живота.
В дальнейшем при отсутствии зачатия уровень прогестерона снижается, а эндометрий отслаивается, о чем сигнализируют кровянистые выделения. Все это приводит к возвращению матки в нормальное состояние.
Задержка жидкости
Прогестерон отвечает за еще одну причину вздутия живота накануне критических дней – задержку жидкости в организме. Правда, в этом случае он работает не один, а вместе с эстрогеном и пролактином.
Под их влиянием происходят сдвиги в водно-солевом обмене. С одной стороны, активизируются вещества, отвечающие за накопление натрия – элемента, способного удерживать влагу. С другой стороны, больше вырабатывается вазопрессина – антидиуретического гормона, снижающего частоту мочеиспусканий.
Этот механизм позволяет организму запастись жидкостью перед будущими потерями крови. Местом «хранения» влаги становится жировая клетчатка, поэтому в первую очередь увеличивается живот. Выраженность отеков зависит и от правильности работы гормональной системы, и от состояния почек. Кроме того, считается, что ситуацию могут усугубить нехватка витамина В6 и магния, а также злоупотребление солью.
Повышенный аппетит и запоры
Переедание и запоры, которым подвержены многие дамы за пару дней до месячных, также способствуют увеличению живота. Почему же возникают зверский аппетит и проблемы пищеварением? И в этом также частично виноваты гормоны.
В конце цикла уменьшается уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение, а самый простой способ его повысить – съесть что-нибудь сладкое, мучное и жирное. Естественно, такая диета благоприятствует набору веса.
Параллельно с этим прогестерон расслабляет гладкую мускулатуру, в том числе и кишечника. В итоге его функционирование ухудшается, возникают запоры, брожение и повышенное газообразование.
Патологии
Описанные выше факторы, провоцирующие «надувание» живота, в той или иной степени можно считать физиологическими. Но в некоторых случаях проблема вызывается серьезными заболеваниями. Среди них:
- патологии почек и печени;
- гормональные сбои;
- болезни ЖКТ;
- новообразования в малом тазу и так далее.
Все эти состояния сопровождаются не только увеличением живота, но и другими симптомами. Поэтому при очень выраженных изменениях фигуры и болевых ощущениях в последней фазе цикла стоит обратиться к врачу.
Если же проблема заключается только в исчезновении пресса перед менструацией, то можно попытаться решить ее самостоятельно. Как показывает практика, действовать необходимо в трех направлениях: пересмотреть рацион, начать прием витаминных комплексов и заняться спортом.
Лечение
Принципы питания
Для предотвращения вздутия живота за одну-две недели до месячных стоит перейти на особый рацион, способствующий налаживанию пищеварения и уменьшению отечности. Диетологи советуют существенно уменьшить долю нескольких групп продуктов:
- Вызывающих повышенное газообразование – это бобовые, фрукты и ягоды с грубыми волокнами (редька, капуста, финики), лакомства, приводящие к брожению (виноград, квас, алкоголь, дрожжевая выпечка), простые углеводы (сахар, сладости).
- Содержащих большое количество соли, а именно – саму соль, копчености, маринады, соления, чипсы и так далее.
- Приводящих к усилению синтеза прогестерона – речь идет о красном мясе, шоколаде, кофе, черном чае и животных жирах.
При этом важно обогатить меню источниками калия. Этот элемент помогает сбалансировать водно-солевой обмен. Он присутствует в бананах, шпинате, овсянке, пшенной каше, моркови, меде, шпинате и так далее. Желательно питаться дробно, избегая переедания, а блюда готовить на пару, варить или запекать.
Питьевой режим имеет не меньшее значение, чем питание. Если почки здоровы, ни в коем случае нельзя сокращать количество употребляемой жидкости. Минимальный объем – 2 литра в день. Питьевое меню должно состоять из очищенной воды, зеленого чая и не слишком сладких ягодных морсов.
Физическая активность и процедуры
Несмотря на недомогание накануне менструации, не стоит ограничивать физическую активность. Гимнастика поможет улучшить перистальтику желудка и кишечника, а также активизирует потоотделение и вывод лишней жидкости.
Среди процедур хорошо себе зарекомендовали лимфодренажный массаж и ванны с эфирными маслами черного перца, фенхеля, лаванды и можжевельника.
Медикаментозная терапия
В качестве лекарственной помощи при «надувании» живота чаще всего рекомендуются:
- комплексы с витаминами Е, В, магнием, калием и цинком;
- травяные настои и специи, уменьшающие газообразование – корень дудника, фенхель, ромашка, кардамон, имбирь;
- мочегонные растения – хвощ, крапива, любисток, золотарник и прочие;
- БАДы с фитокомпонентами и полезными микроэлементами, помогающие нормализовать гормональный баланс;
- препараты с диуретическими свойствами, но их не стоит принимать самостоятельно, дабы не навредить здоровью.
При тяжело протекающем ПМС могут применяться гормональные лекарства, но только по назначению врача после обследования.
Появление заметного животика перед месячными является настоящей проблемой для многих женщин. В большинстве случаев причины этой неприятности кроются в естественных процессах, протекающих в организме. Уменьшить выраженность вздутия можно с помощью диеты, физической активности и некоторых медикаментов. А для того чтобы меньше переживать по поводу фигуры, стоит приобрести несколько красивых вещей свободного силуэта и надевать их в эти дни. Ведь каждой женщине хочется хорошо выглядеть независимо от календарной даты.
