Как похудеть при климаксе?

Содержание:

Почему накапливается лишний вес?
Как худеть правильно?
Питание для снижения веса

Как много вокруг немолодых женщин, потерявших форму, с расплывшимися фигурами! Но ведь в странах Европы ситуация совсем иная. Например, во Франции женщины даже в пенсионном возрасте выглядят в большинстве своем прекрасно: подтянутые, стройные, элегантные... Неужели у них климакс протекает не так, как у нас?

Конечно, секрет не в этом. Обмен веществ у россиян и европейцев протекает совершенно одинаково. Причины следует искать в привычках и мировоззрении. Главное - знать, что похудеть при климаксе можно и даже нужно, чтобы сохранить здоровье и бодрость до глубокой старости.

Каковы причины прибавки веса в период менопаузы?

Вредные пищевые привычки	Женщины часто увлекаются сладкой, жирной пищей, консервированными продуктами, имеют привычку "заедать" стрессы, есть перед телевизором.
Резкое снижение физической активности	Многие оставляют в прошлом возню с маленькими детьми, беготню в поисках заработка и женихов, танцы и походы, страстный секс, физкультуру и спорт.
Естественное замедление обменных процессов в организме	С возрастом меняется гормональный фон. Функция половых желез угасает, параллельно с этим снижается выработка гормонов щитовидной железы. В результате обмен веществ затормаживается, организм приобретает склонность не тратить энергию, а откладывать накопления про запас.
Климактерический синдром	Плохое самочувствие не способствует желанию вести здоровый, активный образ жизни. Усугубляются и гиподинамия, и "кулинарные попытки" справиться со стрессом.

Как же правильно худеть при климаксе?

пенсионеры на велосипеде

Настрой и борьба с вредными привычками.

С одной стороны, многолетние привычки победить нелегко, с другой - достаточно поставить перед собой цель и просто начать двигаться к ней. В зрелом возрасте ни в коем случае нельзя увлекаться теми "драконовскими методами", которые многие практикуют в молодых годах: верить рекламам, обещающим резкое похудение, садиться на строгие малоуглеводные диеты, голодать... Резкие изменения в обмене веществ могут только ухудшить проявления климактерического синдрома, а вес после короткого периода жестких ограничений вернется быстро и с избытком.

Диета, как некое временное лечебное мероприятие, вообще не нужна. Нужен плавный переход на пожизненное здоровое питание.

Самое главное - не поддаваться депрессивному настроению. Оптимизм и установка на позитив - это фундамент работы над собой и основа благоприятных результатов.
Движение - жизнь!

Невозможно представить себе человека, которому была бы запрещена любая физическая активность. Вопрос только в том, какой вид этой самой активности подходит именно вам. Даже лежачие больные разминают суставы, проводят сеансы лечебной физкультуры, делают дыхательную гимнастику.

Начать стоит с отказа от лифта (если нужно подниматься очень высоко, то можно проходить пешком вначале один или несколько этажей), а также от коротких поездок в любом виде транспорта. Пешие прогулки - комфортный и полезный вид упражнений, особенно в хорошую погоду. Стремиться нужно к тому, чтобы "находить" в день примерно пять километров. Какие еще виды физкультуры доступны? Да любые! Фитнес, плавание, бег трусцой, йога, танцы и спецпрограммы в тренажерном зале...

Дома тоже никто не запрещает танцевать, делать зарядку или гимнастику. Требование одно: нагрузка должна быть адекватной, соответствовать состоянию здоровья, степени тренированности. Возрастать она должна постепенно, без рывков.
Активизация обменных процессов.

Изменение гормонального фона - не приговор. Можно и нужно влиять на процесс обмена веществ, регулировать его и худеть. Например, многие методики, называемые в народе "очисткой организма", действительно полезны. Речь не идет о каких-либо экстремальных методах. Чем мягче - тем лучше. Так, регулярные посещения бани, сауны отлично стимулируют и избавляют от токсинов. Многие продукты и травы помогают избавиться от запоров и очистить кишечник. Употребление достаточного количества жидкости необходимо для выведения шлаков и улучшения состояния кожи и слизистых оболочек. Желчегонные чаи и травы-гепатопротекторы (расторопша, бессмертник) поддерживают нормальную функцию печени.

Некоторые специи и продукты насыщают организм фитоэстрогенами. Эти вещества действуют подобно женским гормонам, компенсируя их нехватку во время климакса. Многие специи также благотворно влияют на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют употреблять отруби, корицу и имбирь, яблочный уксус и кайенский перец, бобовые растения, различные орехи и семена (желательно сырые), курагу и малину, такие цитрусовые, как лимон и грейпфрут. Фитоэстрогенным действием обладают и лечебные травы: солодка, хмель, полевой хвощ, боровая матка, красный клевер и многие другие.

Очень полезны продукты пчеловодства. Мед и пыльца, прополис и маточное молочко - проверенные временем натуральные стимуляторы.

Сильным стимулятором углеводно-жирового обмена являются также фреши - свежевыжатые соки. Употреблять их нужно осторожно, постепенно, после консультации с врачом, потому что при целом ряде заболеваний те или иные соки противопоказаны.
Борьба с патологическим климаксом.

Разнообразные неприятные его проявления мешают наслаждаться жизнью. К счастью, существует множество способов помочь организму в этот нелегкий "перестроечный" период. Это сборы трав, гормонозаместительная терапия, витамины, физиотерапия, санаторно-курортное лечение.

Какое питание будет адекватным?

Пищевой режим

Питаться нужно регулярно, полноценно, разнообразно:

Принимать пищу дробно, 4-6 раз в сутки, небольшими порциями. Это даст организму возможность использовать "топливо" на свои повседневные нужды, а не накапливать излишки.
Исключить перекусы между приемами пищи.
Много пить жидкости. В сутки выпивать минимум полтора-два литра. Большую часть должна составлять чистая питьевая вода, в том числе минеральная (только без газа!), а также травяные несладкие чаи.
Чтобы легче насытиться маленькой порцией еды, полезно немного наполнить желудок, "обмануть" его: перед едой выпить стакан воды или съесть яблоко, немного капусты. Хорошо насыщают, не перегружая калориями, вегетарианские супы.
Нельзя пропускать завтрак: это должен быть самый калорийный прием пищи. С утра организм расположен тратить энергию, а вечером - запасать. Ужин - самый легкий прием пищи, есть перед самым сном нельзя.

Что есть запрещено?

Рекомендуется исключить такие вредности, как спреды, кетчупы, сладкие газировки, магазинные нектары, жирный майонез, различные полуфабрикаты и консервы, фастфуд.
Очень желательно резко сократить употребление соли. Лучше всего готовить вовсе без нее, а уже в тарелке слегка подсаливать пищу.
Легкоусвояемые углеводы - так называемые "быстрые", или "простые" сахара - нужно свести к минимуму, они очень вредны. Это не только сам сахар, но и мучные изделия, особенно сдобные хлебобулочные.
ивотные жиры и острые, маринованные, жареные блюда, копчености исключаются.

Что бы такого съесть..., или Чем же питаться?

Предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим в основном белки, а также сложные углеводы, клетчатку.
Свежие и отварные фрукты и овощи, любые каши, отруби, бездрожжевой и темный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
Очень полезны молочнокислые продукты: нежирные и несладкие йогурты, кефир, творог, твердые сыры.
Сливочное масло - единственный из допустимых животных жиров. Разумеется, натуральное и в небольших количествах.
Растительные масла нужно употреблять тоже понемногу, желательно варьировать их и почаще покупать не рафинированные. Особенно полезны оливковое, льняное, тыквенное масла.
Мясо птицы, кролика, телятина и говядина, рыба и дары моря - продукты весьма полезные.
Яйцами желательно не увлекаться. Достаточно трех-четырех яиц в неделю, в том числе в составе блюд. Полезнее перепелиные, а не куриные яйца.
Готовить нужно на пару, отваривать, тушить, запекать, но не жарить, не консервировать, не коптить.
Как уже упоминалось, обязательно надо включать в свое питание орехи, ягоды, семена, бобовые, полезные приправы.