ЗОЖ при климаксе

Сделайте шаг в сторону здорового образа жизни! Проверьте 10 подсказок для здоровья ленивых людей!

Подсказка 1. Простые упражнения.

Многие думают, что только работа до седьмого пота в тренажерном зале поможет добиться желанного результата. Хотя интенсивные тренировки полезны не каждому, а иногда бывают строго противопоказаны. Исследования подтверждают, что регулярная активная деятельность может быть более эффективна, чем периодические тренировки. Так что вместо выделения конкретного времени для проведения занятий, попробуйте добавлять больше движений в ежедневный распорядок дня. Например, подъём по ступенькам вместо лифта, пройти несколько остановок пешком или выходить на прогулку в обеденный перерыв.

Подсказка 2. Создайте собственные готовые блюда.

Все знают, что есть свежие продукты очень полезно, но многие слишком устают и не имеют сил для создания кулинарного шедевра. Вместо покупки продуктов в магазинах готовых блюд, попробуйте сделать собственные аналоги покупных полуфабрикатов.

Подсказка 3. Купите собаку.

Если вы хотите улучшить здоровье, не прикладывая особых усилий, то приобретение домашнего любимца — это лучший вариант. Некоторые научные исследования показали, что владельцы домашних животных улучшили физическое и психическое здоровье, у них отмечается снижение артериального давления, хорошо проявляется способность справляться с неблагоприятными жизненными ситуациями и снижение уровня стресса. Заведя собаку, вы будете обязаны выйти с ней на прогулку.

Подсказка 4. Разминка перед телевизором.

Приём пищи перед телевизором провоцирует набор лишних килограммов. Но это не является поводом для отчаяния. Есть много вариантов сохранить здоровье, просматривая любимый фильм или телепередачу. Например, попробуйте сжимать мини-тренаж в каждой рекламной паузе, качать мышцы пресса или делать упражнения на фитболе. Исследования подтверждают, что даже элементарные движения помогут сжечь до 350 дополнительных килокалорий в день.

Подсказка 5. Кроссворд.

Если вам действительно сложно найти возможность для проведения тренировки в зале, воспользуйтесь скрытой возможностью организма сжигать калории — мозговой деятельностью. Тренировка памяти так же важна, как и тренировка всего тела. Участие в психически стимулирующих мероприятиях может снизить риск болезни Альцгеймера, так что вместо включения телевизора, по приходу с работы, дайте вашему мозгу вызов и решите кроссворд, головоломку или судоку.

Подсказка 6. Ешьте неторопливо.

Приём пищи — это случай, когда лень может стать преимуществом. Сделайте основной приём пищи неторопливым и приятным процессом. Готовьте здоровую еду самостоятельно, тем самым сможете наладить пищеварительную систему, а также потерять несколько лишних килограммов.

Подсказка 7. Употребляйте сезонные овощи и фрукты.

Если после ежедневных занятий вы чувствуете усталость и отсутствие сил на закупку полезных продуктов, то отличным решением сэкономить время станут специализированные фирмы по доставке продуктов на дом.

Подсказка 8. Займитесь танцами.

Многим идея тренировок в зале может показаться слишком сложным заданием, но есть масса способов оставаться в форме, без выполнения тяжёлых нагрузок. Например, занятия танцами – это отличный способ приобрести хорошую физическую форму, сжечь калории и укрепить тело. И, в отличие от тренажерного зала, вы будете заняты любимым делом, а не выполнять монотонные упражнения.

Подсказка 9. Принимайте витамины.

Хотя приём витаминизированных препаратов не сможет заменить здорового режима питания, правильно подобранный комплекс поможет поддержать организм в межсезонье.

Подсказка 10. Высыпайтесь!

Как правило, лень считается врагом вашего здоровья, но когда дело доходит до сна может стать вашим союзником. Исследования показали, что сон помогает жить дольше, улучшает самочувствие и повышает память. Хотя продолжительность сна менее пяти часов в сутки, может привести к несчастным случаям, увеличению веса и повышению риска сердечно сосудистых заболеваний. Регулярный восьмичасовой сон — это доступный и простой способ сохранить ваше здоровье.

loading...
Остались вопросы? Задай их врачу прямо сейчас!
Просмотров: 8364
Комментариев: 1
Голосов: 104
Комментарии
Аватар пользователя Елена М.
Елена М. 27 октября 2015, 19:05
Здоровый образ жизни важен в любом возрасте, но при климаксе - особенно. От себя добавлю, что мне лично очень помогают улучшить самочувствие прогулки перд сном на свежем воздухе. А то последнее ремя и бессоница стала проявляться, и вообще сон был очень беспокойный.
Добавить комментарий