ПМС и переедание

Большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с оборотной стороной женской сущности. Если мужской организм живет в гормонально стабильном состоянии весь период от юношеской бури до климактерического угасания, то женский - нет. Каждый день биохимические процессы в нем меняются, и все эти сложные, тонко сбалансированные и взаимосвязанные изменения складываются в трех-пятинедельный цикл, называемый менструальным. Собственно месячные - лишь верхушка айсберга, ведь женские гормоны влияют на весь организм в целом. Ни одна система органов не остается в стороне, и психика тоже подвержена этому влиянию.

"Что со мной происходит?"

Почему женщина к концу цикла часто чувствует себя все хуже и хуже? Тускнеет кожа, появляются непрошеные прыщики и мешки под глазами по утрам. Ноет поясница, все вокруг раздражает, хочется плакать... и есть. Пожалуй, больше половины женщин жалуются на сильный, прямо-таки зверский голод в последние дни перед менструацией. Кого-то непреодолимое желание поесть мучает день-два, кого-то - целую неделю. При этом хочется не самых полезных продуктов: тянет на сладкое, особенно шоколад, мучные, иногда мясные блюда. После еды не приходит ощущение сытости. Воистину, по меткому народному выражению, словно "открывается яма желудка". В результате женщина легко может набрать лишний вес, а если учесть, что ситуация повторяется каждый месяц, то впору взяться за голову.

"В чем причина такого ПМС-голода?"

женщина объедаетсяРазумеется, виноваты гормоны. Если в первую половину цикла преобладает действие эстрогенов, гормонов красоты и женственности, то во вторую нарастает концентрация прогестерона - гормона будущей матери. Организм активно готовится к потенциальной беременности. Срочно наращивается выстилающий полость матки эпителий, способный принять развивающийся эмбрион. Весь обмен веществ настраивается на задачу материнства. В том числе начинает сигнализировать о необходимости усиленно питаться: беременность предполагает огромные энергетические затраты. Центр голода в головном мозге раздражается коктейлем гормонов - и вот уже невозможно удержаться от соблазна съесть то или это.

Прогестерон стимулирует выработку адреналина и норадреналина, а эти гормоны, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Пища переваривается быстрее, и голод возвращается.

Кроме описанных механизмов, имеет значение также общая подавленность, плаксивость и даже депрессия, что связано со снижением количества эстрогенов. Прибавляется ухудшение физического состояния. Женщине хочется утешения, она нуждается в гормонах счастья - эндорфинах. Самый простой способ получить их - скушать банан, шоколадку, ложку сгущенки.

"Я резко набираю лишний вес буквально за два дня, это ужасно!"

В действительности все не так страшно. Дело в том, что гормональные изменения способствуют задержке жидкости в организме. Тяжелеет и наливается грудь, опухает лицо, появляются головные боли... Нередко одновременно развиваются запоры. Так что лишний вес - это, к счастью, не жир, а прежде всего вода. В первый же день менструации она очень быстро начнет удаляться из организма.

В то же время, бесконтрольное обжорство тоже не проходит безнаказанно, особенно с приближением к зрелому возрасту. Если юные девушки могут не заметить никаких последствий, то после 30-35 лет на это надеяться не стоит.

"Я пыталась не есть, но мне стало так плохо! Что же делать?!"

Нельзя сопротивляться сильному голоду, волевым решением отказываясь от пищи. Те, кто пытается так поступить, сталкиваются с тошнотой, сосущим ощущением и даже болью в желудке, головокружением, резким ухудшением настроения.

На помощь следует призвать принципы здорового питания. Принимать пищу дробно, небольшими порциями, но часто. Заменять вредные сладости полезными, быстрые углеводы - медленными. Например, побаловать себя не булкой с вареньем, а курагой, печеным яблоком и цельнозерновыми хлебцами. Небольшой кусочек черного шоколада тоже не повредит. Вариант для любителей колбасы, копченостей и прочих запрещенных белковых продуктов - отварить большой кусок нежирной телятины или курицы, индейки, а потом в течение дня отрезать по кусочку. Только без кетчупа или майонеза! Соленых огурчиков тоже стоит избегать, усиливать отеки ни к чему. Можно полакомиться черносливом с орехами или салатом из свежих яблок, моркови, капусты (в том числе, морской). Нежирная рыба, моллюски или креветки - прекрасный источник не только полезных веществ, но и хорошего настроения.

Остались вопросы? Задай их врачу прямо сейчас!
Просмотров: 4275
Голосов: 99
Добавить комментарий